Jul 6, 2022 · Ćwiczenie 5: ćwiczenie na dolną część brzucha w zwisie na drążku. Złap się nachwytem na drążku. Ręce ustawione trochę szerzej niż szerokość barków. Ze wdechem przyciągnij nogi do brzucha, a z wydechem maksymalnie wyprostuj. Wykonaj 12 powtórzeń w 3 seriach. Jeśli nie masz, drążka możesz wykonać to ćwiczenie na macie. Feb 2, 2022 · Wchodzenie po schodach. Najwygodniej ci będzie wykonywać to ćwiczenie w trakcie treningu cardio w domu, jeśli masz schody. Wchodzenie po schodach odpowiada ćwiczeniom na stepperze. Zacznij od Jun 16, 2023 · Wykonanie: Zrób wydech i aktywuj swoje mięśnie brzucha, unosząc i zginając lewą nogę. Jednocześnie unieś prawe ramię i przyciągnij dłoń bliżej twojej lewej stopy. Następnie zrób wydech, powróć do pozycji początkowej i powtórz ten sam ruch na drugą stronę. Częste błędy: Ograniczony zakres ruchu, niekontrolowany ruch. Jul 3, 2020 · Ćwiczenia na pośladki nr.1. Unoszenie bioder do góry – leżysz na plecach, a ręce znajdują się na ziemi, jak najbliżej ciała. Zginasz nogi (ma powstać kąt 90 stopni) cały czas trzymasz prosto bez odchylania. Unosisz biodra i wytrzymujesz 30 sekund, powracasz do pozycji wyjściowej. Robisz co najmniej 20 powtórzeń. Dec 22, 2019 · 6. Unoszenie nóg. To kolejny sposób na zmniejszenie ilość tłuszczu w obszarze brzucha – i nawet tego nie zauważysz! Podczas tego ćwiczenia trenujesz mięśnie brzucha, a jednocześnie wzmacniasz miednicę i talię. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Lekko unieś plecy z ziemi podpierając się na łokciach i przedramionach. Oct 1, 2021 · Jednym z prostszych ćwiczeń na pośladki są wykroki, które rozwijają mięsień pośladkowy mały. Jak sama nazwa mówi ćwiczenie polega na wykroku jednej nogi w przód, co angażuje mięśnie ud i pośladków do pracy. Ważne jest, aby w pozycji wyjściowej pilnować pionowej postawy ciała, dzięki czemu wykonywany ruch będzie pełny. kbdQQ.

dobre cwiczenia na dolna partie brzucha